tập thể dục bị đau đầu

Nếu bạn cảm thấy đau và khó chịu ở vùng cấy ghép implant cũng như khuôn mặt, thì bạn nên ngừng tập và tiếp tục nghỉ ngơi cho đến khi vết thương lành hẳn. Với các bài tập như chạy bộ sẽ ảnh hưởng đến vết thương, thì bạn có thể chuyển sang đi bộ thật nhẹ nhàng trong vòng 30 phút với tốc độ chậm hơn tốc độ bạn thường tập luyện trước khi phẫu thuật. Dụng Cụ Thiết Bị Tập Thể Dục_Taiwan May 20, 2020 · 💥💥 TẬP GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT VỚI CON LĂN 4 BÁNH Dễ tập Giảm mỡ nhanh Cải thiện vòng 1 🍀 Tập bằng con lăn này, giúp đốt cháy 1 lượng lớn mỡ thừa ở các vùng bụng, vai, lưng, hông. Thúc đẩy việc hình thành các bó cơ. Giúp cơ thể khỏe mạnh săn chắc, vòng 1 vòng 3 nở nang hơn. Bạn nên nhiều nước trước và sau khi tập thể dục, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng, để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Một số người bị chứng đau nửa đầu bởi vì họ tiêu thụ quá nhiều caffeine. Trong trường hợp này, bạn nên tránh dùng cà phê nhưng nếu Đau có thể ảnh hưởng cả đầu nhưng nổi trội vẫn là một nửa đầu bị đau. Cơn đau điển hình được mô tả là giần giật, cảm giác như có "mạch đập trong đầu". Do đó nhức đầu Migraine còn được gọi là bệnh đau đầu vận mạch. Người mắc Migraine thường xảy Thể dục thể thao kiểm soát cân nặng Tập thể dục có thể ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân. Khi hoạt động thể chất, đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy để có một thân hình đẹp và cân đối việc thể dục kết hợp với ăn uống là chuẩn rồi phải không nào. Thể dục thể thao phòng bệnh ngừa tật Quand Chuck Rencontre Larry Streaming Vf. “Những kiểu đau đầu này phổ biến đến mức hầu hết các vận động viên đều bị ở một giai đoạn tập luyện nào đó, ngay cả khi cơn đau chỉ xuất hiện vài phút”, MSN dẫn lời bác sĩ thần kinh học thể thao Ilan Danan tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles Mỹ. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Cephalalgia thực hiện trên người Na Uy. Trong đó, 12% người tham gia cho biết họ từng ít nhất 1 lần bị đau đầu khi đang tập gym. Cơn đau thường xuất hiện ở 2 bên đầu, kéo dài từ 5 phút đến 48 giờ, theo MSN. Loại đau đầu khi tập gym này có thể xảy ra trong hoặc sau buổi tập. Nó có thể xuất hiện bất luận chúng ta tập cường độ cao hay thấp, tập nâng tạ hay cardio. Các nhà khoa học vẫn chưa xác định chính xác nguyên nhân gây đau đầu khi tập thể dục. Những lời giải thích hiện tại cho rằng chính các phản ứng sinh lý khi tập gym là nguyên nhân gây đau đầu. Trước tiên, tập luyện sẽ làm tăng nhịp tim, tăng nhu cầu ô xy ở cơ bắp vào não, khiến các mạch máu giãn ra để tăng lưu thông máu. Những thay đổi này có thể làm tăng huyết áp và gây ra cơn đau đầu. Ngoài ra, nồng độ hoóc môn căng thẳng cortisol tăng cao khi tập cũng góp phần vào cơn đau, bác sĩ Danan giải thích. Khi tập các bài sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ ngực, người tập sẽ hít vào khi hạ tạ xuống, thở ra khi nâng tạ lên. Vào thời điểm hạ tạ xuống, chuẩn bị nâng tạ lên thì họ có xu hướng nín thở khi dùng lực lớn. Điều này làm tăng áp lực nội sọ và dẫn đến đau đầu, theo MSN. Một số nguyên nhân khác có thể gây đau đầu khi tập gym là cơ thể mất nước, mệt mỏi do thiếu ngủ, người không khỏe do uống rượu bia vào đêm hôm trước. Để xác định nguyên nhân đau đầu cần có sự ghi chép kỹ lưỡng. Ví dụ, bạn có thể ghi lại một ngày ngủ bao nhiêu tiếng, ăn gì trước khi tập, tập được bao lâu thì bị đau đầu, cơn đau kéo dài bao lâu, tập cardio hay sức mạnh gây đau đầu hơn, uống nước có đau ít hơn không... Nếu đã điều chỉnh cách tập mà cơn đau đầu không thuyên giảm, lặp đi lặp lại trong hơn 1 tuần thì cần đến khám bác sĩ. Tin tốt là hầu hết đau đầu khi tập gym là vô hại, theo MSN. Các bài tập thể dục chữa đau đầu không những giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn giúp cơ thể tràn đầy sức sống. Bạn hãy tìm một không gian yên tĩnh, thoải mái để thực hiện các bài tập giảm đau đầu, và cảm nhận hiệu quả bất ngờ! Triệu chứng đau đầu xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng, mệt mỏi, cảm cúm, nghiêm trọng hơn là rối loạn tiền đình, đau nửa đầu… Không dừng lại ở đó, bạn còn có thể bị chóng mặt, buồn nôn, nhịp tim không đều và thậm chí là gặp vấn đề về thị lực. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn cần tập luyện thường xuyên để cải thiện cơ bắp và mạch máu. Để khôi phục sự lưu thông máu và điều trị chứng đau hiệu quả mà không cần dùng thuốc, bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm hiểu 7 bài tập thể dục chữa đau đầu nhé! 1. Bài tập đứng gập trước Tư thế uốn gập người về phía trước là bài tập thể dục chữa đau đầu giúp tăng cường sự lưu thông máu lên não và ổn định nhịp tim. Cách thực hiện Đứng thẳng, chân đặt chạm đất và sát nhau. Giơ hai tay lên trần nhà và hướng toàn bộ cơ thể lên trên. Hít một hơi thật sâu. Thở ra và hạ cánh tay xuống, uốn cong phần thân trên về phía trước và cố gắng để tay chạm sàn. Giữ một vài giây, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 5 – 6 lần. 2. Bài tập góc cố định Bài tập thể dục chữa đau đầu này sẽ giúp kích thích máu huyết lưu thông khắp cơ thể và giải độc các cơ quan nội tạng. Cách thực hiện Ngồi thẳng lưng trên mặt sàn và cong hai chân để hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Đặt lòng bàn tay lên đầu gối 2 bên. Nhẹ nhàng đẩy đầu gối xuống để mở xương chậu và kéo căng cơ hông. Duy trì tư thế này trong 20 – 30 giây. 3. Bài tập thể dục chữa đau đầu Chân dựa tường Tư thế chân dựa tường có tác dụng làm giảm lo lắng và thả lỏng tâm trí của bạn. Bạn có thể áp dụng bài tập chữa đau đầu này thường xuyên nhé! Cách thực hiện Nằm thẳng người, chân giơ thẳng sao cho từ mông đến gót chân áp sát vào tường. Hãy chắc chắn rằng chân bạn thẳng và song song với tường. Mở rộng cánh tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Thư giãn ở tư thế này, hít vào, thở ra thật sâu. Nếu cảm thấy không thoải mái, hãy đặt một chiếc đệm dưới phần lưng dưới. Giữ nguyên tư thế trong 60 – 90 giây. 4. Bài tập tư thế cây cầu Bài tập thể dục giảm đau đầu này giúp cho cột sống, cổ và vai của bạn được kéo giãn và giải phóng các cơ bắp đang bị cứng. Cách thực hiện Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt xuôi cạnh hông đùi Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân hoặc đan tay lại với nhau đặt dưới sàn. Khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai Hít sâu nâng lưng lên, cảm nhận sự căng của lưng và cổ Giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu Lặp lại động tác 10 lần. 5. Bài tập thể dục chữa đau đầu Tư thế chó cúi mặt Tư thế này giúp bạn giảm áp lực, căng thẳng từ lưng, vai và cải thiện lưu lượng máu đến não. Cách thực hiện Đứng thẳng trên sàn với hai chân rộng bằng hông. Giơ hai tay lên trần nhà và hít một hơi thật sâu. Nhẹ nhàng thở ra và uốn cong người về phía trước, đặt hai lòng bàn tay trên sàn rộng ngang vai. Giữ thăng bằng trên bàn chân và bàn tay, duỗi thẳng tay chân cho đến khi cảm thấy căng ở đùi. Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây. 6. Bài tập tư thế em bé Bài tập thể dục chữa đau đầu này giúp giảm bớt căng thẳng, thư giãn tâm trí và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Cách thực hiện Ngồi gập chân xuống sàn và ngồi lên gót chân, sau đó mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều. Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra. Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi. Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai và áp lòng bàn tay xuống sàn. Duy trì tư thế này trong 60 giây. 7. Bài tập thể dục chữa đau đầu Tư thế con lạc đà Bài tập thể dục giúp giảm đau đầu này có tác dụng mở rộng cơ ngực, đảm bảo cung cấp đủ lưu lượng máu cho não và phần trên cơ thể của bạn. Cách thực hiện Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Nhấc mông lên khỏi mặt đất và duỗi thẳng cột sống. Nhẹ nhàng uốn cong cơ thể về phía sau càng xa càng tốt và cố gắng chạm gót chân bằng ngón tay. Giữ nguyên tư thế trong một vài giây, sau đó duỗi thẳng cột sống. Lặp lại động tác này 5 – 6 lần. Đau đầu có nên tập thể dục không? Bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục chữa đau đầu nào. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kiểm tra huyết áp thường xuyên. Nếu bạn cảm thấy đau cổ hoặc đau đầu thì hãy dừng tập ngay lập tức. Triệu chứng đau đầu có thể xảy ra thường xuyên ở một số người, nhưng không phải lúc nào uống thuốc cũng là cách xử lý tốt mà còn tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ. Do đó, bạn hãy kiên trì luyện tập các bài tập thể dục chữa đau đầu để cảm thấy thoải mái và cải thiện sức khỏe một cách tự nhiên nhé! Bạn có bao giờ gặp trường hợp bị đau đầu khi tập gym hay chưa? Đây không phải là vấn đề hiếm gặp mà ngày càng phổ biến. Để giải thích, hãy cùng tìm hiểu ngay liệu tập thể hình mà bị nhức đầu thì nên xử lý ra sao cho phù nói thật là tập gym xong bị đau đầu là vấn đề của rất nhiều người chứ không riêng gì của bạn, đặc biệt là với những người mới đi tập gym. Bạn cũng đừng quá lo lắng nếu biết áp dụng các cách dưới đây đề phòng ngừa và điều trị triệu chứng đau đầu khi đi tập gymNguyên nhân và cách khắc phục chứng nhức đầu khi tập gymĐau đầu khi tập GYM là gì?Tình trạng đau đầu khi vận động hoặc tập thể dục thể thao kéo dài được gọi với tên khoa học là Extertion Headache đau đầu vì quá sức. Triệu chứng này phổ biến khi tập luyện thể dục các bộ môn như chạy bộ, cử tạ, bơi lội, tennis…Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Cephalalgia thực hiện trên người Na Uy. Trong đó, 12% người tham gia cho biết họ từng ít nhất 1 lần bị đau đầu khi đang tập gym. Cơn đau thường xuất hiện ở 2 bên đầu, kéo dài từ 5 phút đến 48 giờ, theo đau đầu khi tập gym này có thể xảy ra trong hoặc sau buổi tập. Nó có thể xuất hiện bất luận chúng ta tập cường độ cao hay thấp, tập nâng tạ hay nhà khoa học vẫn chưa xác định chính xác nguyên nhân gây đau đầu khi tập thể dục. Những lời giải thích hiện tại cho rằng chính các phản ứng sinh lý khi tập gym là nguyên nhân gây đau tiên, tập luyện sẽ làm tăng nhịp tim, tăng nhu cầu ô xy ở cơ bắp vào não, khiến các mạch máu giãn ra để tăng lưu thông máu. Những thay đổi này có thể làm tăng huyết áp và gây ra cơn đau đầu. Ngoài ra, nồng độ hoóc môn căng thẳng cortisol tăng cao khi tập cũng góp phần vào cơn đau, bác sĩ Danan giải đầu trong lúc tập gym không nghiêm trọng như chứng đau nửa đầu khi tập thể hình. Tuy nhiên, nó có thể làm gián đoạn buổi tập, khiến chúng ta không thể tập đủ như yêu 2 loại đau đầu khi tập tạĐau đầu dạng tiên phát Ít nguy hiểm, thường xuất hiện do vận động quá sức và chỉ kéo dài khoảng 5 phút tới 1-2 đầu dạng thứ phát Rất nguy hiểm, do bạn mắc phải 1 số căn bệnh như chảy máu, u... Dấu hiệu là giảm thị lực, mất ý thức... và thường kéo dài rất lâu. Khi gặp các triệu chứng này thường xuyên, hãy đi ngay tới bệnh với dân tập tạ, tập gym xong bị nhức đầu thường là bị loại 1. Vì vậy, ở đây iFitness xin phép không phân tích loại hiện đa dạng của đau đầu khi tập luyệnTriệu chứng đau đầu trong hoặc sau khi tập thể hình có biểu hiện đa dạng như khi đang tập thì bị đau khắp vùng đầu nửa trên, bị đau nhói từ đoạn sau gáy chạy lên thẳng đỉnh đầu, đau kiểu giật giật theo nhịp của tim đập, ngồi nghỉ 5 phút đỡ dần nhưng tập lại đau hoặc chỉ đau nửa đầu bên chứng đau đầu trong hoặc sau khi tập gym thể hình có biểu hiện đa dạng như khi đang tập thì bị đau khắp vùng đầu nửa trên, bị đâu nhói từ đoạn sau gáy chạy thẳng lên đỉnh đầu, đau kiểu giựt giựt theo nhịp của tim đập., ngồi nghỉ 5 phút triệu chứng sẽ đỡ dần nhưng tập lại đau hoặc chỉ đau nửa đầu bên nhân gây đau đầu khi tập thể hìnhHiện tượng này xảy ra khi bạn tập các bài đòi hỏi cơ thể phải vận dụng nhiều sức lực như Squat, hít xà, deadlift... khi mà bạn đang thực hiện các lần lặp cuối và cố gắng hết sức. Và thường chúng ta sẽ cảm thấy nhói đau ngay phía sau chúng ta gắng sức thực hiện các bài tập này, não sẽ yêu cầu tim phải đập nhanh hơn. Điều này làm gia tăng huyết áp, khiến cho mạch máu não giãn nở hơn mức bình thường và tạo áp lực lên màng dù, sau đó huyết áp sẽ quay trở lại mức bình thường, nhưng chúng ta vẫn cảm thấy rất khó chịu. Nếu bị đau đầu chưa hết nhưng bạn vẫn cố gắng tập thì sẽ càng làm vấn đề nặng vào tiếp tục đi tập, bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi cho nhiên, không phải ai vận nhiều sức quá là sẽ bị đau đầu đâu nhé. Vấn đề này còn phụ thuộc vàoCổ đang ở tư thế không thuận lợi điều này dễ xảy ra ở các trường hợp bị đau khi đang thực hiện động tác hít xà, cổ ngửa ra sau quá nhiều, dẫn đến chèn ép động mạch máu lên não, kết hợp với những động tác gắng sức quá nên cơn đau xuất thể bị thiếu nước khi tập luyện làm máu đặc hơn, lưu thông kém hơn, máu khó đưa lên não nên dễ gây ra các cơn đau hơi quá lâu khi tập như ở động tác đẩy ngực, bạn để tạ đi xuống, hít vào và bắt đầu giữ hơi từ điểm thấp nhất của tạ. Khi đẩy tạ lên đến điểm cao nhất mới bắt đầu thở ra. Đây gọi là giữ hơi, khi giữ hơi lâu dễ làm huyết áp tăng đột biến gây đau đầu. Đặc biệt, huyết áp tăng vọt sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe, nên khi tập thể hình mọi người cần lưu ý điều chỉnh trạng thái cơ thể cho phù luyện ở nơi nóng bức, không thoáng khí, thiếu ôxy, ẩm thấp cũng là một nguyên nhân thúc đẩy hội chứng đau đầu do các hoạt động thể chất. Cách khắc phục hiện tượng bị đau đầu sau khi tập gymTập luyện vừa sức của bản chế để nhịp tim tăng đột biến, đặc biệt là những người vẫn còn đang trong giai đoạn làm quen với tạ phải đúng kỹ thuật. Khi xem các video hay bài viết hướng dẫn tập, tuyệt đối không được lơ nước trước, trong và sau khi tập. Đọc kỹ bài viết uống nước trong khi tập gym làm ý kỹ việc hít, thở trong khi thêm các bài Cardio để tăng cường nhịp nhịp tim gia tăng đột biến, phải dừng tập ngay. Chỉ tiếp tục lại khi nhịp tim đã ổn ngủ đủ chọn phòng tập thoáng lỡ bị nhức đầu trong khi đang tập gym, phải làm sao? Khi bị đau đầu do tập luyện, dù nguyên nhân nào đi nữa, điều đó cũng cho thấy cách tập hiện giờ của bạn là không đúng và không an toàn. Bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát trước khi tập thể hình để đảm bảo mình hoàn toàn khỏe mạnh để chịu được môn thể thao gắng sức và tìm đến một huấn luyện viên thể hình hướng dẫn bạn các bước tập ban đầu, phù hợp với sức khỏe của bạn. Tập luyện với tư thế chuẩn, kể cả chi tiết nhỏ nhất. Đây cũng là lý do vì sao khi tập tạ hay hít xà không nên để đầu ngẩng lên quá cao. Không để nhịp tim tăng nhanh đột biến và vượt quá mức mình có thể cảm nhận được là an toàn. Luôn uống đủ nước khi tập luyện, ngủ đủ giấc, ăn uống đủ chất. Đừng quên cả việc uống nước trong cả ngày, tuyệt đối không để cảm thấy khát. Không giữ hơi khi tập co cơ thì thở ra, giãn cơ thì hít tập các bài tập có tác dụng tăng sức khỏe cho hệ tim mạch. Không lao vào tập gắng sức liên miên mà nên đan xen các khoảng tắc là chỉ tập hiệp tiếp theo khi nhịp tim, hơi thở và huyết áp đã trở lại ổn định. Tập luyện ở những nơi thoáng khí, cố gắng ra ngoài hít thở thật nhiều ôxy nếu bạn đang phải tập ở nơi thiếu ôxy. Nếu ngày hôm đó tập luyện mà bạn bị cơn đau đầu do gắng sức hãy dừng việc tập luyện ngay lập tức và nghỉ ngơi trong ít nhất 1 tuần. Việc vội vàng lao vào tập luyện có thể làm các cơn đau đầu trầm trọng thêm. Nên đi khám bác sĩ ngay nếu thấy các dấu hiệu đau ngày một tăng thêm Phòng tránh 4 nhóm chấn thương thể thao thường gặp nhấtNếu đã điều chỉnh cách tập mà cơn đau đầu không thuyên giảm, lặp đi lặp lại trong hơn 1 tuần thì cần đến khám bác sĩ. Tin tốt là hầu hết đau đầu khi tập gym là vô hại, theo tổng hợp HỏiChào bác sĩ,Hai hôm trước, em có tập thể dục động tác bật nhảy tại chỗ, lúc nhảy xong em cảm thấy hơi đau đầu. Đến tối hôm nay là ngày thứ 2, tự nhiên em bị đau nửa đầu phải, khi nằm thì đỡ hơn một xíu. Cho em hỏi là có phải cơn đau đầu là do tập thể thao dẫn đến tổn thương phải không? Đau đầu do chơi thể thao có nguy hiểm không ạ? Em cảm ơn bác hàng ẩn danhTrả lờiĐược giải đáp bởi Bác sĩ chuyên khoa II Phạm Thị Sơn - Bác sĩ Thần kinh - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải bạn,Với câu hỏi “Đau đầu do chơi thể thao có nguy hiểm không?”, bác sĩ xin giải đáp như sauĐau đầu do chơi thể thao là một triệu chứng hay gặp. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến triệu chứng này như thay đổi áp lực của não đột ngột, gắng sức gây mạch nhanh làm thiếu oxy lên não tạm thời, do mất nước qua mồ hôi hơi thở, thiếu điện giải như thiếu natri, kali.... Đặc biệt một nguyên nhân đau đầu khi chơi thể thao là do vỡ mạch máu não trên những người có dị dạng mạch não từ trước. Thường với nguyên nhân này thì người mắc có biểu hiện đau đầu dữ dội, nôn, gáy cứng, có thể kèm theo các dấu hiệu thần kinh khác như liệt nửa người, nói khó, nuốt khó, nhìn đôi..... Khi bạn có triệu chứng này nên dừng tập, nghỉ ngơi, bù đủ nước điện giải, uống thuốc giảm đau paracetamol 500 mg, uống 1 viên 1 lần, 1 ngày không quá 4 lần khi bạn không có dị ứng với thuốc. Bạn sẽ được tập luyện trở lại khi hết triệu chứng đau đầu và nên tập với cường độ thấp nên đến khám tại bệnh viện để được kiểm tra ngay trong trường hợp có triệu chứng đau đầu nhiều, nôn, hoặc có đi kèm theo các dấu hiệu thần kinh khu trú như mô tả ở phần trên, hoặc uống thuốc giảm đau không đỡ bạn bạn còn thắc mắc về đau đầu, bạn có thể đến bệnh viện thuộc Hệ thống Y tế Vinmec để kiểm tra và tư vấn thêm. Cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi đến Vinmec. Chúc bạn có thật nhiều sức trọng! Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Sức khỏeTư vấn Thứ hai, 16/5/2022, 0002 GMT+7 Sau khi tập luyện thể dục, thể thao, tôi hay bị đau đầu gối. Tại sao và tôi cần xử trí thế nào, thưa bác sĩ? Hùng, 22 tuổi Trả lờiNhiều người tập luyện thể dục thể thao gặp tình trạng đau đầu gối. Nguyên nhân là khi hoạt động, nhất là chạy bộ, đá bóng... đầu gối phải gánh một trọng lượng rất lớn, nếu không chọn đúng môn, đúng bài tập, tập sai cách, tập quá sức hoặc khởi động không tốt thì rất dễ bị đau khớp tập quá sức, bạn cần phải giảm tải sức nặng của bài tập sẽ giảm đau. Bên cạnh đó, cần chăm sóc vùng đau bằng cách massage thường xuyên, thực hiện từ đùi xuống cẳng chân để tăng cường mạch máu nuôi dưỡng. Trong lúc massge, nên chú ý xem có những vùng cơ nào bị co cứng hay không để giải tỏa. Đặc biệt ở phần khớp gối, bạn nên dùng tay ấn xem chỗ nào đau nhiều thì masage nhiều hơn. Việc này lúc đầu có thể gây đau nhưng một lúc sẽ đỡ ra, bạn có thể chườm mát bằng khăn lạnh. Đây là giải pháp phản ứng nhanh, dễ dàng áp dụng tại nhà để xoa dịu cảm giác đau nhức, mang lại hiệu quả cao đối với những trường hợp như viêm khớp cấp tính, bệnh gout cấp tính, đau cổ, vai, gáy, lưng, đầu gối cấp tính và bong gân, trật khớp do chấn thương thể thao, tai nạn giao thông hoặc tai nạn lao động, vận động quá mức, làm việc sai tư thế... Bạn có thể sử dụng những nguồn nhiệt lạnh khác nhau, chẳng hạn túi đá, gói gel lạnh, túi chườm lạnh y tế... đặt lên vùng bị đau trong khoảng 15-20 phút và mỗi ngày làm như vậy khoảng 3-4 lần mỗi đau nhiều, chăm sóc khoảng một tuần không đỡ 50%, tốt nhất bạn nên đi kiểm tra sớm. Trên thực tế, nhiều người lúc đầu đau một bên khớp gối nên chủ quan không đi khám hoặc không xem xét lại quá trình tập luyện của mình. Tình trạng này để lâu sẽ đau nhiều hơn dẫn đến biến chứng khớp gối, thoái hóa khớp gối, phải can thiệp y khoa. Vì vậy, bạn không nên chủ sĩ Nguyễn Trọng ThủyTrung tâm Y học thể thao Starsmec, nguyên bác sĩ đội tuyển quốc gia và U23 Việt Nam

tập thể dục bị đau đầu